Wie Sie das eigene Arbeitszimmer optimal einrichten

Wer von zu Hause aus arbeitet, verbringt viel Zeit in seinem privaten Büro. Viel Lebenszeit im Homeoffice. Darum ist es wichtig, dass wir das Arbeitszimmer optimal einrichten.

Die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes und der übrigen Büromöbel ist dabei ein wichtiger Aspekt, aber nicht der einzige. Wir sollten uns unsere Arbeitsumgebung auch gemütlich gestalten, dass wir uns an unserer Arbeitsstätte rundum wohl fühlen.

Wir erläutern anhand von fünf Bereichen, wie wir ein Arbeitszimmer optimal einrichten und behaglich ausstatten.

1. Der Arbeitstisch

Der Arbeitstisch sollte in allererster Linie eine geräumige Arbeitsfläche zur Verfügung stellen. Er darf also gerne GROß ausfallen :-)

Im Idealfall lässt er sich in der Höhe verstellen.

Kabeldurchführungen führen die Kabel sauber von der Fläche der Möbel in den Untergrund.

Zur Ergonomie: Wenn wir sitzen, sollten bilden, wenn wir unsere Hände auf der Tastatur ablegen. Die Unterarme zeigen dabei von den Händen aus leicht nach unten.

1.1. Arbeitshöhe

Der optimale Sehabstand zwischen Bildschirm und Augen ist von der eigenen Sehkraft abhängig und liegt zwischen 50 und 80 Zentimetern. Wichtig ist, dass bei dieser Messung der Rücken aufgerichtet ist.

Die Arbeitsplatte sollte mindestens 60 Zentimeter tief sein.

Wenn der Schreibtisch in der Höhe verstellbar ist, sollte er auf die Körpergröße eingestellt werden. Eventuell stellt man einfach ein paar Steine unter die Beine des Tisches. Der Eurostandard liegt bei 72 Zentimeter Höhe. Doch die Empfehlungen der Experten lauten:

1.2. Der Raum drum herum

• Du solltest für das Arbeiten im Homeoffice zu beiden Seiten mindestens 80 Zentimeter freien Platz zur Verfügung haben.
• Unter dem Schreibtisch sollte genügend Freiraum für deine Beine sein, sodass Sie diese bequem hin und her wenden können.

Sinnvolle und hübsche Dekoration: Stifhalter, Monitorerhöhung, Blumen

1.3. Der Monitor

• Der Monitor befindet sich mit dem oberen Drittel auf Höhe der Augen. So blickt man leichter aufgerichtet auf den Bildschirm und verhindert damit einen Teil möglicher Nacken- und Rückenprobleme.
• Der Monitor sollte sich je nach Sehvermögen in 50 bis 80 Zentimeter Entfernung vom Auge befinden. 
• Zum Blick auf die Mitte des Monitors sollte der Kopf leicht gesenkt werden müssen. Darum ist oft eine Monitor-Erhöhung sinnvoll.
• Der Monitor ist leicht nach hinten gekippt.

Wer viel tippt, sollte über die Anschaffung einer ergonomischen Tastatur nachdenken:

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Auch Mäuse gibt es in ergonomischer Ausführung:

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Alternativ kann die Maushand über ein Mauspad mit Handballenstütze entlastet werden.

2. Der Bürostuhl

Ein guter Bürostuhl stützt den Rücken, bietet den Oberschenkeln eine leicht nach vorne abgeschrägte Sitzfläche und lässt sich in der Höhe und im Sitzwinkel auf die Körpergröße des Arbeitenden einstellen. Der Markt bietet eine Vielzahl an Modellen, eine gute Übersicht findet sich bei Ofichairs.

Ober- und Unterschenkel bilden beim angenehmen Sitzen einen Winkel von 90 Grad, wobei die Füße locker auf dem Boden aufsetzen.

Wie geschrieben liegt im Wechsel der Sitzhaltungen ein Schlüssel zum gesunden Arbeiten. Darum sollte der Stuhl in der Rückenlehne flexibel federn. Ein solcher Schreibtischstuhl mit Kippfunktion sollte im Rücken mindestens 80 Zentimeter Platz zum Kippen zur Verfügung haben.

Manch einer schwört auf eine Armlehne als Stütze für die Unterarme.

Wem es möglich ist, dass er den Stuhl im Laufe des Arbeitstages wechselt, der wähle als Zweitstuhl einen Bürostuhl mit flexiblem Fuß. Dieser ermöglicht bei der Arbeit in gewissen Rahmen ein kleines Rückentraining.

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3. Optimale Be- und Ausleuchtung

Das optimale Arbeitszimmer verfügt über große Fensterflächen, die sich bei Bedarf verdunkeln lassen.

Tageslicht ist immer noch das beste Licht.

Das Licht fällt nicht direkt auf den Bildschirm, der optimalerweise im rechten Winkel zum Fenster ausgerichtet ist. Alternativ steht der direkt vor dem Fenster.

Wie viel und welches Licht braucht das Arbeitszimmer? Alle Lampen des Raumes sollten eine helle aber angenehme Lichtstimmung verbreiten. Die Lichtmenge wird in Empfehlungen oft in Lumen pro Quadratmeter angegeben. Dabei werden alle Lichtquellen (Deckenlampe, Schreibtischleuchten ...) zusammengezählt. Als optimal für das Arbeitszimmer gilt 280 Lumen pro Quadratmeter.

Gut bzw. optimal für das Home-Office wären:

1. Viel Tageslicht über Fenster
2. Dezentes Umgebungslicht (von der Decke oder einer Stehlampe)
3. Eine blenfreie Schreibtischlampe

3.1. Die Schreibtischlampe

Die Schreibtischlampe erleuchtet die gesamte Arbeitsfläche mit einem hellen, nicht blendenden Licht. Man sagt kaltweißem Licht eine arbeitsfördernde Wirkung nach. Worauf sollten Sie beim Kauf achten?

1. Die optimale Lampe für den Schreibtisch ist darüber hinaus dreh- und schwenbar.
2. Der Kegel des Lichts lässt sich flexibel auf die jeweiligen Bedürfnisse ausrichten. Wenn auf diese Weise nur die relevanten Zonen beleuchtet werden, schont das deine Augen. Text auf dem Monitor ist besser zu erkennen.
3. Heutzutage kommen meist LED-Leuchtmittel zum Einsatz. Wähle für optimale Arbeitsergebnisse ein blendfreies Licht mit um die 500 Lumen bei kaltweißer Lichtfarbe zwischen 4.000 und 5.000 Kelvin.

Wo solltest du die Schreibtischleuchte platzieren?

Idealerweise nimmt die Lampe auf dem Schreibtisch gar keinen Platz ein. Darum bietet sich eine Klammerbefestigung am Rand an.

Um nicht zu blenden, sollte das Licht seitlich auf den Schreibtisch fallen. Ich habe die Lampe direkt neben den Monitor befestigt und dann leicht zur Seite (weg von mir) ausgerichtet. So blendet mich nichts, der seitliche Teil meines Schreibtisches ist aber gut ausgeleuchtet.

Da ich Rechtshänder bin, habe ich die Schreibtischlampe am linken Monitorrand platziert. So werfen meine Hände kaum Schatten, wenn ich links von mir etwas schreibe. Aber das kann für Sie unterheblich sein, z. B. wenn Sie die Lampe nur zum Lesen von Papieren auf dem Schreibtisch benötigen. Dann empfiehlt sich die rechte Seite vom Monitor als Lampenstandort.

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Im folgenden Artikel haben wir dir erläutert, welches Licht gut für die Augen ist und welches du meiden solltest. Darin findest du auch viele Tipps zum augenschondenden Arbeiten am Computer:

4. Tipps zum Interieur

• Grüne Pflanzen mit großen Blättern verbessern die Raumluft und schaffen eine Natur-Atmosphäre – nicht nur im Arbeitszimmer zuhause.
• Alle Einrichtungsgegenstände, der Fußbodenbelag und die Farbe an der Wand werden so gewählt, dass sie möglichst wenig ausdünsten (z. B. durch Kauf von zertifizierten Öko-Varianten).
• Stellen Sie Ordner und Co. ruhig einige Meter entfernt ab bzw. platzieren Sie das Regal dafür nicht direkt am Schreibtisch. So integrieren Sie automatisch etwas Bewegung in den Arbeitsalltag.
• Die Luftfeuchtigkeit sollte zwischen 40 und 60 Prozent liegen.
• Die Temperatur bewegt sich in einer Range zwischen 20 und 22 Grad.
• Die Wahl der Farbe im Arbeitszimmer ist zum großen Teil Geschmackssache. Man achte darauf, dass die Farbe den Raum nicht verdunkelt. Oft werden die Wahl einer freundlichen Farbe und das Vermeiden allzu starker Farbkontraste empfohlen.
  Auf Nummer sicher geht, wer als Basisfarbe einen neutralen Ton wie Weiß, Beige oder Hellgrau wählt und dies bei Bedarf mit Farbakzenten oder großformatigen Bildern ergänzt. Helle Farben wirken weitend.
• Wie gesagt: Platzieren Sie das Regal ruhig weiter weg vom Schreibtisch. Der Büroalltag ist bewegungsarm, da zählt jeder zusätzliche Meter.

Kabel lassen sich in sogenannten Kabelboxen verstecken:

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Nett anzuschauende Accessoires wie hölzerne Ablagen, Kugeln oder Buddhafiguren geben dem Arbeitszimmer eine persönliche Note und fördern die Wohlfühlatmosphäre.

5. Feng-Shui-Empfehlungen

Die Einrichtungslehre aus Asien legt auf Sauberkeit und Ordnung größten Wert. Für das Arbeitszimmer gibt es die folgenden Empfehlungen:

• Ordner und Kleinkram und sonstige Utensilien finden in Schränken, Körben, einem Rollcontainer und Aufbewahrungsboxen ihren Platz.
• Der Schreibtisch ist penibel aufgeräumt, sauber und staubfrei.
• Wenn möglich werden technische Geräte weit vom Schreibtisch entfernt platziert und nur bei Bedarf eingeschaltet (Drucker, Aktenvernichter ...).
• In der linken oberen Ecke des Schreibtisches (die Reichtums- und Erfolgsecke!) steht eine gesunde, blühende Pflanze mit weichen Blättern.
• Am Schreibtisch sitzend haben wir die Tür im Blick, ansonsten haben wir leicht ein unbehagliches Gefühl (mit der Tür im Rücken könnten wir hinterrücks überfallen werden :-) ).
• Keine Kakteen oder Stechpalmen im Arbeitszimmer, stattdessen lieber Pflanzen mit runden oder herzförmigen Blättern.
• Natur ist bei Feng-Shui auch in anderen Bereichen Trumpf: Natürliche Materialien wie Holz und Stein dominieren.
• Der Blick in den Raum oder aus dem Fenster ist möglichst weit. Das fördert die Kreativität und erweitert den Horizont des Denkens.
• Wir sitzen nicht in einer Linie zwischen Fenster und offener Tür.

Weitere Feng-Shui-Tipps für das Arbeitszimmer im folgenden Video:

6. Das kleine Heimbüro

Wer nur wenig Raum für das heimische Arbeitszimmer zur Verfügung hat, sollte folgende Empfehlungen beherzigen:

• Reduzieren Sie auf allen Ebenen, auch bei der Deko.
• Verwenden Sie kleine Möbel, der Riesenschreibtisch wirkt in einem engen Büro ... beengend.
• Nutzen Sie ein Laptop statt eines Tischrechners mit großem Monitor, wenn Sie nicht hauptsächlich am Rechner arbeiten.
• Halten Sie penibel Ordnung. Jede Form der Unordnung stört in einem kleinen Raum mehr als bei großer Fläche.
• Helle Farben bewirken optische Weite. Vor allem die Decke sollte weiß gestrichen sein.
• Ein großer Spiegel wirkt ebenfalls raumerweiternd und reflektiert verstärkend das Tageslicht eines Fensters.

7. Video, Frage & Weiterlesen

7.1. Video

Das folgende Video bündelt und verdeutlicht viele Empfehlungen:

7.2. Umfrage

7.3.  Weiterlesen

Weitere Tipps und Ideen finden sich im folgenden Artikel:

9. Weitere Beiträge zur heimischen Arbeit