Dieses Licht ist gut für die Augen: LEDs, Filter und Tipps für PC & Handy

Egal ob LED-Zimmerlampe oder Smartphone-Display: Künstliche Lichtquellen sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch manche Lichter sind weniger schonend für unsere Augen als andere und können unserer Sehkraft auf Dauer schaden. 

Deshalb verraten wir dir in diesem Artikel, welches Licht eher schädlich für deine Augen ist, welches gut ist und welches Licht deine Sehkraft sogar verbessern kann. Außerdem geben wir dir weitere Tipps, wie du deine Augen im Alltag schonen kannst. 

1. Licht ist nicht gleich Licht

Manche Lichtquellen sind besser für unsere Augen als andere. Das beste Licht für die Augen ist dabei weiterhin das natürliche Tageslicht. Wenn möglich, sollte dieses also für das Lesen, Arbeiten etc. genutzt werden. Doch wenn es dunkel wird oder man sich in Innenräumen aufhält, steht Tageslicht nicht immer ausreichend zur Verfügung. Hier kommen die menschlich geschaffenen Lichtquellen ins Spiel.

In der heutigen Zeit greifen viele Verbraucher besonders auf LED-Leuchten zurück. Diese bieten zahlreiche Vorteile gegenüber der herkömmlichen Glühbirne aus alten Tagen. So ist der Stromverbrauch sehr viel geringer und die Haltbarkeit besonders hoch. Auch erzeugen LED-Lampen mehr Licht. Siehe dazu:

Aber LED Licht ist manchmal schädlich für die Augen, denn viele dieser Leuchten verfügen über einen besonders hohen Blaulichtanteil, um sehr weißes Licht erzeugen zu können. Um weißes Licht zu erzeugen, mixen LED-Leuchtmittel blaues und gelbes Licht. Bei den blauen Lichtanteilen handelt es sich um die energiereichsten des Lichtspektrums. Deshalb schädigen sie die Netzhaut rascher als sämtliche anderen Lichtfarben.

Christian Grimm, Netzhautforscher an der Universität Zürich, warnt eindringlich vor der negativen Wirkung blauen Lichts auf die Sehzellen. Im Extremfall sterben Sehzellen ab. Besonders gefährdet sind die noch sehr empfindlichen Augen von Kindern. Diese sollten nicht aus kurzer Entfernung direkt in die Lichtquelle sehen. Blaulicht wird außerdem mit vermehrtem Auftreten der Augenkrankheit Makuladegeneration und Schlafstörungen, also Störungen des circadianen Rhythmus, in Verbindung gebracht und soll sogar krebserregend sein.

Faustregel

Je heller das Licht, desto höher ist dessen Blaulichtanteil. 

Licht, das die Augen schont, ist wichtig, um Sehschäden langfristig zu vermeiden. Doch welche Leuchtmittel soll ich wählen? 

2. Welches Licht ist gut für die Augen?

Wer das Wohnzimmer oder sein Arbeitszimmer einrichtet, sollte auf eine augenfreundliche Beleuchtung achten. Am besten sollte man hier für auf warmweiße LED-Lampen zurückgreifen, dies ist das beste LED-Licht für die Augen. 

Warmweißes LED-Licht ist deutlich schonender für die Augen als das hellere LED-Tageslichtweiß bzw. Neutrallichtweiß. Beim Kauf sollte deswegen besonders auf den Kelvinwert, also die Farbtemperatur, geachtet werden. Ein hoher Kelvinwert wie bei Tageslichtlampen spricht für einen hohen Blaulichtanteil, solches Licht ist schädlich für das Auge. Um eine LED-Leuchte mit warmweißem Licht zu kaufen, sollte auf einen Wert von weniger als 3300 Kelvin geachtet werden.

Welches Licht entspannt außerdem die Augen? Eine weitere, augenschonende Möglichkeit stellen Halogenlampen dar. Diese sind schonender für die Augen als LED-Licht, allerdings auch weniger energiesparend. 

Weitere Tipps in der Übersicht:

• Tageslicht: Das Nonplusultra
  Es gibt kaum etwas Besseres für unsere Augen als natürliches Tageslicht. Es ist nicht nur angenehm, sondern auch besonders gesund. Tageslicht liefert das volle Spektrum an Lichtfarben, was unseren Augen guttut und sie weniger anstrengt. Versuche, so oft wie möglich natürliches Licht zu nutzen. Ein Platz am Fenster im Homeoffice oder ein Spaziergang in der Mittagspause können Wunder wirken.
• Warmes Licht: Wohlfühlfaktor für die Augen
  Künstliches Licht kann niemals ganz mit dem natürlichen Tageslicht mithalten, doch warmes Licht kommt dem schon recht nahe. Glühbirnen mit einer Farbtemperatur von 2700 bis 3000 Kelvin erzeugen ein warmes, gelbliches Licht, das unseren Augen besonders angenehm ist. Dieses Licht eignet sich hervorragend für entspannte Abende und Tätigkeiten, die keine hohe Konzentration erfordern.
• Kaltes Licht: Für konzentriertes Arbeiten
  Beim Arbeiten oder Lernen ist kaltes, blaues Licht oft die weniger einschläfernde Wahl. Lampen mit einer Farbtemperatur von 5000 bis 6500 Kelvin simulieren die Helligkeit von Tageslicht und fördern die Konzentration und Aufmerksamkeit. Doch Achtung: Dies erreichen sie, wie erläutert, oft durch viel blaues Licht. Das gilt als tendenziell schädlich für die Sehzellen und kann den Schlafrhythmus stören. Daher empfiehlt es sich, zumindest abends auf warmes Licht umzuschalten und/oder einen Blaulichtfilter zu verwenden.
• Die richtige Helligkeit: Nicht zu hell, nicht zu dunkel
  Die Helligkeit der Beleuchtung ist genauso wichtig wie die Farbtemperatur. Zu helles Licht kann blenden und die Augen ermüden, während zu dunkles Licht die Augen überanstrengt. Eine gute Faustregel ist, die Helligkeit so einzustellen, dass sie der Umgebung angepasst ist. Ein dimmbarer Lichtschalter kann hierbei sehr hilfreich sein, um die Beleuchtung flexibel anpassen zu können.
• Blendung vermeiden: Indirekte Beleuchtung nutzen
  Direktes Licht, das in die Augen strahlt, ist ein No-Go. Es kann nicht nur blenden, sondern auch zu Kopfschmerzen und Augenproblemen führen. Setze stattdessen auf indirekte Beleuchtung. Steh- oder Tischlampen mit Lampenschirmen, die das Licht sanft streuen, sind ideal. Auch LED-Streifen, die hinter Möbeln oder an der Decke angebracht werden, sorgen für eine angenehme und blendfreie Beleuchtung.

3. So schonst du zusätzlich deine Augen

• Bei Lichtern mit hohem Blauanteil und Kelvinwert ist es wichtig, zur Lichtquelle genügend Abstand zu halten. Dieser sollte mindestens 20 Zentimeter, besser noch 30 Zentimeter oder mehr betragen.
• Der direkte Blick in die Leuchte ist zu vermeiden. Das gilt für Deckenleuchten ebenso wie für Fahrradlichter und Taschenlampen mit LED. Diese sollten also ggf. auch anders angebracht werden, um das direkte Blicken ins Licht zu vermeiden.
• Kinderspielzeug sollte ohnehin kein LED-Licht enthalten, weil die Kleinen den Abstand zum Auge nur schwer einschätzen können.

4. Anwendungstipps für Smartphone und Computer

Nicht nur die Wohn- und Arbeitsraumbeleuchtung nimmt Einfluss auf unsere Augengesundheit, sondern auch die tägliche Arbeit am Bildschirm und der Blick auf das Handy lassen unsere Sehorgane schneller altern.

• Mittlerweile gibt es auch Produkte wie z. B. spezielle Computerbrillen, die das Blaulicht herausfiltern und Apps, die das Licht am Computer an die Tageszeit anpassen und so Licht, das die Augen schont, erzeugen. 
• Zudem sollte der Monitor nie die einzige Lichtquelle sein. Die Pupillen des Menschen weiten sich im Dunkeln und somit gelangt auch mehr blaues Licht auf die Netzhaut. In einer helleren Umgebung verengen sich die Pupillen und es dringt weniger Blauanteil ins Auge.
• Verbringe außerdem nie zu viel Zeit am Stück am Computer und mache regelmäßig Pausen. 

Darüber hinaus gibt es einige grundlegende Empfehlungen für augengesundes Arbeiten am PC:

• Der richtige Bildschirmabstand
  Stell dir vor, du liest ein Buch: Du hältst es nicht direkt vor deiner Nase, oder? Genauso sollte es mit deinem Bildschirm sein. Ein Abstand von etwa 50 bis 70 Zentimetern ist ideal. So verhinderst du, dass du ständig fokussieren musst und deine Augen sich überanstrengen.
• Beleuchtung: Nicht zu hell, nicht zu dunkel
  Die Beleuchtung spielt eine riesige Rolle. Ein zu helles oder zu dunkles Umfeld kann deine Augen schnell ermüden. Idealerweise sollte das Licht von der Seite kommen und nicht direkt auf den Bildschirm scheinen. Verwende, wenn möglich, Tageslicht oder eine blendfreie Lampe. Dein Bildschirm sollte zudem nicht die einzige Lichtquelle sein – das sorgt nur für unnötigen Kontrast.
• Bildschirm: Helligkeit und Kontrast einstellen
  Dein Bildschirm sollte nicht nur richtig positioniert sein, sondern auch optimal eingestellt. Eine zu hohe Helligkeit blendet und eine zu niedrige strengt an. Teste verschiedene Einstellungen und finde die, die für dich am angenehmsten ist. Viele Bildschirme haben auch einen sogenannten „Blaulichtfilter“, der das blaue Licht reduziert und somit die Augen schont. Aktivier diesen Filter, besonders in den Abendstunden.
• Regelmäßige Pausen: Die 20-20-20-Regel
  Unsere Augen brauchen Abwechslung. Die 20-20-20-Regel ist dabei goldwert: Alle 20 Minuten solltest du für 20 Sekunden auf etwas schauen, das etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Das entspannt die Augenmuskulatur und verhindert, dass sie sich verkrampfen.
• Augenübungen für zwischendurch
  Warum nicht mal ein kleines Workout für die Augen? Schließe die Augen fest für ein paar Sekunden, öffne sie weit und wiederhole dies ein paar Mal. Alternativ kannst du auch sanft in verschiedene Richtungen schauen: nach oben, unten, links und rechts. Diese Übungen fördern die Durchblutung und beugen Ermüdung vor.
• Blink, blink, blink!
  Klingt banal, aber das regelmäßige Blinzeln wird oft vergessen. Beim Arbeiten am Bildschirm blinzeln wir deutlich weniger, was zu trockenen Augen führen kann. Mach dir bewusst, öfter zu blinzeln, um die Augen feucht zu halten.
• Ergonomischer Arbeitsplatz
  Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist das A und O. Dein Stuhl sollte gut verstellbar und bequem sein, damit du aufrecht sitzen kannst. Der Monitor sollte auf Augenhöhe stehen, sodass du weder den Kopf heben noch senken musst. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz entlastet nicht nur die Augen, sondern auch den gesamten Körper.

Video-Länge: 2 Minuten

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