Licht im Schlafzimmer: Von Grundbeleuchtung bis Spiegellicht

Machen wir uns einmal bewusst, dass unser Schlafzimmer in zeitlicher Hinsicht der meistgenutzte Raum des Hauses ist. Gut, die meiste Zeit verbringen wir schlafend darin, aber beileibe nicht nur. Wir kommen abends im Schlafzimmer zur Ruhe, legen das Tagesgeschehen ab und bereiten uns auf die Reise in der Nacht vor. Daneben lesen viele im Schlafzimmer, dösen, frühstücken im Bett und einiges mehr.

Wir behandeln verschiedene Aspekte der Schlafzimmerbeleuchtung, darunter die Grundbeleuchtung, das Gemütlichkeitslicht, die Ausleuchtung des Kleiderschranks und die Spiegelbeleuchtung. Der Artikel gibt auch Tipps zur Farbgestaltung im Schlafzimmer und zur Verwendung von LEDs mit Farbwechslern. Erfahre die Expertentipps zur Licht- und Farbgestaltung im Schlafzimmer.

1. Die Bedeutung von natürlichem Licht

Natürliches Licht spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es reguliert unseren Schlaf-Wach-Zyklus und beeinflusst unsere Stimmung. Daher ist es wichtig, das natürliche Licht in Ihrem Schlafzimmer optimal zu nutzen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmerfenster nicht durch Vorhänge oder Jalousien blockiert wird, wenn Sie wach werden wollen. Vor allem am Morgen, wenn das natürliche Licht am stärksten ist. Wenn Ihr Schlafzimmerfenster nicht genug natürliches Licht hereinlässt, könnten Sie über den Einbau eines größeren Fensters oder eines Dachfensters nachdenken.

2. Die Rolle von Licht bei der Schlafhygiene

Licht beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Zyklus, indem es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, reguliert. Starke Lichtquellen am Abend können die Melatoninproduktion hemmen und das Einschlafen erschweren. Daher ist es ratsam, die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer in den Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen. Vermeiden Sie auch die Nutzung von elektronischen Geräten wie Smartphones und Tablets vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht dieser Geräte die Melatoninproduktion stören kann.

3. Die Grundbeleuchtung

Basis-Beleuchtung eines jeden Zimmers ist eine helle Lichtquelle, die den ganzen Raum gut ausleuchtet. Meist hängt diese Lampe zentral an der Decke. Das ist gut für das Saubermachen und Aufräumen des Schlafzimmers. Wir sehen auch besser, was wir uns morgens anziehen. Idealerweise lässt sich die Grundbeleuchtung dimmen. Dann kann sie auch "gemütlich".

Wählen Sie für die Grundbeleuchtung LEDs mit warmweißer Lichtfarbe um 2.700 Kelvin. Siehe zu den Leistungswerten der LED-Birnen unseren Artikel "LED-Lampen und Lumen - Umrechnung Watt und Helligkeit".

Bei hohen Decken eignen sich Hängelampen oder Pendelleuchten, um das Licht etwas näher zu uns zu führen. Wenn diese Lampen aber zu niedrig hängen, leuchten sie nur noch einen begrenzten Bereich aus.

Faktoren, welche die Wahl der Lampen beeinflussen:

• Größe des Raumes
• Größe der Fenster
• Position und Anzahl der Möbel

Es kommt auf die Gesamtwirkung der Lichtquellen an

4. Das Gemütlichkeitslicht

Die Grundbeleuchtung sorgt für klare Orientierung im Schlafzimmer. Gemütlich geht aber anders. Bewährt haben sich hierfür mehrere kleine Lichtquellen, die meist indirekt eine behagliche Lichtstimmung ins Schlafzimmer zaubern. Dafür bietet sich eine individuelle Kombination aus Stehleuchten, Nachttischleuchten, Lavalampen etc. an. Gerne mit (sicher aufgestelltem, wir könnten ja einschlafen) Kerzenlicht kombiniert.

Wandleuchten können einen Raum besonders gut in Szene setzen.

Dimmbare Leuchten und LED Leisten an Wand, Decke oder hinter Möbeln können unterschiedliche Lichtstimmungen herbeizaubern.

5. Licht auf Bereiche abstimmen

Wenn der Schlafraum einen Arbeitsbereich und/oder eine Leseecke beinhaltet, sollten diese mit hellem und direktem Licht ausgeleuchtet werden. Reine Sitzplätze und das Bett sind für ein intimes, dimmbares Licht dankbar.

6. Leselampe am Bett

Man sollte es ja eigentlich nicht machen, aber Lesen im Bett ist einfach zu schön. Um die Augen zu schonen, sollte die Leselampe die Schrift hell ausleuchten. Ansonsten ermüden die Augen beim Lesen rasch.

Auf der anderen Seite sollte das Licht aber auch nicht so hell sein, dass der ganze Raum ausgeleuchtet wird. Ansonsten beschwert sich der Partner und es fehlt das Einschlaf-Feeling. Zudem sollte das Lese-Licht nicht blenden.

Idealerweise installieren Sie sich eine Wandlampe mit flexiblem Arm. Dies nimmt keine Stellfläche weg, lässt sich leicht sauber halten und kann zielgerichtet auf die zu beleuchtende Stelle ausgerichtet werden.

7. Ausleuchtung des Kleiderschranks

Die Beleuchtung folgt stets einem Zweck und sollte diesen bestmöglich erfüllen. Am bzw. im Kleiderschrank brauchen wir helles Licht um zu erkennen, ob die Socken zusammengehören oder die Bluse zur Hose passt. Kelvin-Werte ab 4.000 nähern sich den Werten von Tageslicht, werden aber als kühl empfunden. 

Bei modernen Kleiderschränken geht innen und/oder oben ein Licht an, wenn der Schrank geöffnet wird. Ein schöner Service, den man besonders an dunklen Tagesbeginnen zu schätzen weiss.

Wenn Sie die Lampen oder Spots für den Kleiderschrank an die Decke oder am Schrankdeckel installieren, sollten diese einem Abstand von etwa 50-80 Zentimetern zum Schrank angebracht werden. Dann fällt das Licht auch in Schubladen und Fächer.

8. Spiegel-Beleuchtung

Wenn zur Ausstattung des Schlafzimmers auch ein Spiegel gehört, sollte dieser von zwei Wandleuchten rechts und links beleuchtet werden. So verhindern Sie Schattenbildung im Gesicht. Dies gilt für Schminkspiegel über einer Kommode als auch für frei hängende Spiegel zum Ankleiden. Um zusätzlich das Blenden des Lichts zu vermeiden haben sich Lampen mit Opalglas-Abdeckung bewährt.

9. Die Verwendung von smarten Lichtsystemen

Smarte Lichtsysteme können eine gute Lösung sein, um die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer zu optimieren. Mit smarten Glühbirnen können Sie die Helligkeit und Farbtemperatur des Lichts in Ihrem Schlafzimmer über eine App auf Ihrem Smartphone steuern.

Automatisierte Lichtsysteme, auch bekannt als "Smart Lighting", können eine ausgezeichnete Ergänzung für Ihr Schlafzimmer sein. Mit diesen Systemen können Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer über eine App auf Ihrem Smartphone oder über einen Sprachassistenten wie Amazon Alexa oder Google Home steuern. Sie können Zeitpläne für das Ein- und Ausschalten der Lichter festlegen, die Helligkeit und Farbtemperatur des Lichts anpassen und sogar Szenarien für verschiedene Aktivitäten wie Lesen, Entspannen oder Aufwachen erstellen.

10. Die Wahl der richtigen Glühbirnen

Die Wahl der richtigen Glühbirnen für Ihr Schlafzimmer kann einen großen Unterschied machen. Warmweiße Glühbirnen, die ein weiches, gelbliches Licht abgeben, sind in der Regel die beste Wahl für Schlafzimmer. Sie schaffen eine gemütliche Atmosphäre und sind angenehm für die Augen. Vermeiden Sie kaltweiße Glühbirnen, die ein hartes, blaues Licht abgeben und die Melatoninproduktion stören können.

11. Die Bedeutung der Lichtpositionierung

Die Positionierung der Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer ist ebenso wichtig wie die Art des Lichts. Die Hauptlichtquelle sollte sich in der Mitte des Raumes befinden, um eine gleichmäßige Beleuchtung zu gewährleisten. Leselampen sollten neben dem Bett positioniert werden und ein gerichtetes Licht abgeben, das stark genug ist, um zu lesen, aber nicht so hell, dass es den Schlaf stört. Die Beleuchtung des Kleiderschranks sollte hell und direkt sein, um die Auswahl der Kleidung zu erleichtern.

12. Die Integration von Stimmungslichtern

Stimmungslichter, wie LED-Streifen oder farbwechselnde Glühbirnen, können eine einzigartige Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer schaffen. Sie können sie verwenden, um ein entspannendes Ambiente für das Einschlafen zu schaffen oder um ein energiegeladenes Umfeld für das Aufwachen am Morgen zu schaffen.

13. Die Verwendung von Licht zur Verbesserung der Raumästhetik

Licht kann auch verwendet werden, um die Ästhetik Ihres Schlafzimmers zu verbessern. Indirekte Beleuchtung, wie Hintergrundbeleuchtung oder Akzentbeleuchtung, kann dazu beitragen, die architektonischen Merkmale Ihres Schlafzimmers hervorzuheben und Tiefe und Textur zu schaffen. Sie können auch Licht verwenden, um Kunstwerke oder Dekorationsgegenstände in Ihrem Schlafzimmer hervorzuheben.

14. Die Berücksichtigung der Energieeffizienz

Bei der Auswahl der Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer sollten Sie auch die Energieeffizienz berücksichtigen. LED-Glühbirnen sind eine energieeffiziente Wahl, die weniger Energie verbraucht und länger hält als herkömmliche Glühbirnen. Sie sind auch in einer Vielzahl von Farbtemperaturen und Helligkeitsstufen erhältlich, so dass Sie die perfekte Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer finden können.

15. Die Einbeziehung von Sicherheitsaspekten

Sicherheit ist ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie bei der Beleuchtung Ihres Schlafzimmers berücksichtigen sollten. Stellen Sie sicher, dass alle Lichtquellen sicher installiert sind und keine Brandgefahr darstellen. Vermeiden Sie eventuell die Verwendung von echten Kerzen und wählen Sie stattdessen LED-Kerzen, die das gleiche gemütliche Licht abgeben, aber sicherer sind.

16. Die Verwendung von Lichttherapie

Lichttherapie kann eine wirksame Methode sein, um Schlafprobleme zu behandeln und die Schlafqualität zu verbessern. Lichttherapiegeräte, auch bekannt als Lichtboxen, emittieren ein helles Licht, das dem natürlichen Tageslicht ähnelt. Sie werden oft verwendet, um Schlafstörungen und saisonale affektive Störungen zu behandeln. Sie können eine Lichttherapiebox auf Ihrem Nachttisch platzieren und sie morgens für eine bestimmte Zeitdauer verwenden, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und Ihre Energie und Stimmung zu verbessern.

17. Die Verwendung von Nachtlichtern

Nachtlichter können nützlich sein, um nächtliche Ausflüge zum Badezimmer sicherer und einfacher zu machen. Sie geben ein sanftes, gedämpftes Licht ab, das ausreichend ist, um den Weg zu beleuchten, aber nicht so hell, dass es Ihren Schlaf stört. Es gibt viele verschiedene Arten von Nachtlichtern, einschließlich solcher, die in die Steckdose gesteckt werden, und solcher, die Bewegungssensoren haben und sich automatisch einschalten, wenn sie Bewegung erkennen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass diese Nachtlichter in bodennähe angebracht werden und dass deren Licht nur nach unten scheint. Zudem sollten sie nicht allzu hell leuchten. Damit vermindern Sie die wachmachende Wirkung der Nachtlichter.

18. Die Verwendung von Licht zum Schaffen einer romantischen Atmosphäre

Licht kann auch verwendet werden, um eine romantische Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen. Sie können dimmbare Lichter oder Kerzen verwenden, um ein weiches, warmes Licht zu erzeugen. Sie können auch farbwechselnde LED-Lichter verwenden, um eine einzigartige und stimmungsvolle Beleuchtung zu schaffen. Denken Sie daran, dass die Beleuchtung nur ein Element ist - die Wahl der Bettwäsche, der Duft im Raum und die Musik können ebenfalls zur romantischen Atmosphäre beitragen.

19. Die Berücksichtigung der Lichtverschmutzung

Lichtverschmutzung ist ein zunehmendes Problem, das nicht nur die Tierwelt und die Umwelt, sondern auch unsere Gesundheit und unseren Schlaf beeinträchtigen kann. Zu viel künstliches Licht in der Nacht kann unseren Schlaf-Wach-Zyklus stören und zu Schlafstörungen führen. Um die Lichtverschmutzung in Ihrem Schlafzimmer zu reduzieren, sollten Sie die Verwendung von unnötigem oder übermäßigem Licht vermeiden, Vorhänge oder Jalousien verwenden, um das Licht von außen zu blockieren, und Geräte mit hellen Displays, wie Fernseher oder Computer, aus Ihrem Schlafzimmer entfernen.

Es gibt eine wachsende Bewegung von Menschen, die glauben, dass wir zu sehr auf künstliche Beleuchtung angewiesen sind und dass dies unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Diese Bewegung, oft als "Dark Sky Movement" bezeichnet, setzt sich für die Reduzierung von Lichtverschmutzung und die Förderung von natürlichem Licht ein.

20. Die Berücksichtigung der persönlichen Vorlieben

Schließlich sollten Sie bei der Beleuchtung Ihres Schlafzimmers Ihre persönlichen Vorlieben berücksichtigen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse, wenn es um Licht geht. Einige Menschen bevorzugen ein helles, belebendes Licht, während andere ein weiches, beruhigendes Licht bevorzugen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lichtquellen und Einstellungen, um die perfekte Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer zu finden.

Diese blau-weiß Kombination hat eine ganz eigene Wirkung

21. Bonus: Farben setzen im Schlafzimmer

Eine gemütliche Beleuchtung wird sich kaum entfalten, wenn die Farben des Schlafzimmers ein Unbehagen hervorrufen. Generell gilt: Knallige Farben sehen wir uns auf Dauer satt.

Einige Anhaltspunkte:

• Meiden Sie sehr dunkle Farben im Schlafzimmer. Diese wirken tendenziell bedrückend.
• Bevorzugen Sie warme Farbtöne bei der Wandgestaltung im Schlafzimmer, z.B. Sandfarben, ein warmes Orange.
• Die Farben Grün, Indigo, Rosa und Blau sollen sich bei Schlafproblemen bewährt haben. 
• Rot (und teilweise Gelb) wirkt aktivierend, was im Schlafzimmer meist nicht gewünscht wird. Wenn man allerdings die dem Kopf gegenüberliegende Wand in Sonnengelb streicht, wirkt dies morgens belebend.
• Experten empfehlen dennoch, maximal zwei von vier Wänden vollflächig farbig zu gestalten.

Dunkles Braun nur bei großen Fenstern

• (Helles) Braun soll zur eigenen Natürlichkeit zurückführen. Diese Farbwahl ist besonders bei großen Fensterflächen möglich.
• Weiss wirkt klar und hell, steht aber nicht gerade für Gemütichkeit.

Generell gilt: Je kleiner das Schlafzimmer ist, desto heller sollten die Wandfarben gewählt werden. Dunkle Schlafräume mit nur einem kleinen Fenster sollten mit hellen Farben gestrichen werden. Reines Weiss, helles Beige oder Gelb und Hellblau gleichen fehlendes Sonnenlicht aus und unterstützen ein großzügiges Raumgefühl.

23. Zusammenfassung: Licht im Schlafzimmer

Die ideale Beleuchtung im Schlafraum sollte folgende Punkte sicherstellen:

1. Helle Grundbeleuchtung, die den ganzen Raum bei Bedarf hell ausleuchtet.
2. Leselampen nach Anzahl der Schläfer im Bett.
3. Gute Ausleuchtung des Kleiderschranks zur Auswahl der Bekleidung und zum Anziehen.
4. Möglichkeit der gemütlichen Lichtstimmung über dimmbare Wandleuchten oder LED-Leisten oder die Möglichkeit, die Grundbeleuchtung dimmen zu können.

24. FAQ Licht im Schlafzimmer

1. Warum ist das richtige Licht im Schlafzimmer so wichtig? Das richtige Licht im Schlafzimmer ist wichtig, weil es unsere Schlafqualität, Stimmung und allgemeine Gesundheit beeinflusst. Es kann uns helfen, uns zu entspannen und einzuschlafen, und es kann auch unseren Schlaf-Wach-Zyklus regulieren.
2. Welche Art von Licht ist am besten für das Schlafzimmer? Warmweißes Licht ist in der Regel die beste Wahl für die Grundbeleuchtung Schlafzimmer. Es schafft eine gemütliche und entspannende Atmosphäre und ist angenehm für die Augen.
3. Wie kann ich das natürliche Licht in meinem Schlafzimmer maximieren? Um das natürliche Licht in Ihrem Schlafzimmer zu maximieren, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Fenster nicht durch Vorhänge oder Jalousien blockiert wird. Sie könnten auch über den Einbau eines größeren Fensters oder eines Dachfensters nachdenken.
4. Wie beeinflusst Licht meinen Schlaf? Licht beeinflusst unseren Schlaf, indem es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, reguliert. Starke Lichtquellen am Abend können die Melatoninproduktion hemmen und das Einschlafen erschweren.
5. Was sind smarte Lichtsysteme und wie können sie mein Schlafzimmer verbessern? Smarte Lichtsysteme sind Beleuchtungssysteme, die Sie über eine App auf Ihrem Smartphone steuern können. Sie können die Helligkeit und Farbtemperatur des Lichts anpassen und sogar Szenarien für verschiedene Aktivitäten wie Lesen, Entspannen oder Aufwachen erstellen.
6. Welche Glühbirnen sollte ich für mein Schlafzimmer wählen? Warmweiße LED-Glühbirnen sind eine gute Wahl für Schlafzimmer. Sie sind energieeffizient, langlebig und geben ein weiches, angenehmes Licht ab.
7. Wo sollte ich die Lichtquellen in meinem Schlafzimmer positionieren? Die Hauptlichtquelle sollte sich in der Mitte des Raumes befinden, um eine gleichmäßige Beleuchtung zu gewährleisten. Leselampen sollten neben dem Bett positioniert werden und ein gerichtetes Licht abgeben.
8. Was sind Stimmungslichter und wie kann ich sie in meinem Schlafzimmer verwenden? Stimmungslichter sind Lichtquellen, die eine bestimmte Atmosphäre oder Stimmung erzeugen. Sie können LED-Streifen oder farbwechselnde Glühbirnen verwenden, um ein entspannendes oder energiegeladenes Ambiente zu schaffen.
9. Wie kann ich Licht verwenden, um die Ästhetik meines Schlafzimmers zu verbessern? Sie können indirekte Beleuchtung oder Akzentbeleuchtung verwenden, um die architektonischen Merkmale Ihres Schlafzimmers hervorzuheben. Sie können auch Licht verwenden, um Kunstwerke oder Dekorationsgegenstände hervorzuheben.
10. Was sollte ich bei der Beleuchtung meines Schlafzimmers in Bezug auf Energieeffizienz beachten? Bei der Auswahl der Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer sollten Sie die Energieeffizienz berücksichtigen. LED-Glühbirnen sind eine energieeffiziente Wahl, die weniger Energie verbraucht und länger hält als herkömmliche Glühbirnen.
11. Was sind die Sicherheitsaspekte, die ich bei der Beleuchtung meines Schlafzimmers berücksichtigen sollte? Stellen Sie sicher, dass alle Lichtquellen sicher installiert sind und keine Brandgefahr darstellen. Vermeiden Sie die Verwendung von echten Kerzen und wählen Sie stattdessen LED-Kerzen.
12. Wie kann ich meine persönlichen Vorlieben in die Beleuchtung meines Schlafzimmers einbeziehen? Experimentieren Sie mit verschiedenen Lichtquellen und Einstellungen, um die perfekte Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer zu finden. Denken Sie daran, dass jeder Mensch unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse hat, wenn es um Licht geht.
13. Was ist Lichttherapie und wie kann sie meinen Schlaf verbessern? Lichttherapie verwendet helle Lichter, die dem natürlichen Tageslicht ähnlich sind, um Schlafstörungen und saisonale affektive Störungen zu behandeln. Sie kann Ihren Schlaf-Wach-Zyklus regulieren und Ihre Energie und Stimmung verbessern.
14. Was sind die Nachteile von zu viel künstlichem Licht im Schlafzimmer? Zu viel künstliches Licht im Schlafzimmer kann die Melatoninproduktion stören und zu Schlafstörungen führen. Es kann auch zur Lichtverschmutzung beitragen, die die Tierwelt und die Umwelt stört.

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