Sauna im Gartenhaus einbauen (nachrüsten): Anleitung, Sicherheit und Kosten

Eine Sauna ins bestehende Gartenhaus zu setzen – das klingt nach einer jener Ideen, die erst nach einem langen Tag im Büro entstehen und dann nicht mehr aus dem Kopf gehen. Und tatsächlich: Der Gedanke, im eigenen Garten eine kleine Insel der Ruhe zu schaffen, hat etwas ungemein Verlockendes. Du trittst aus der Haustür, ein paar Schritte über den Rasen, öffnest die Tür des Gartenhauses und wirst bereits von Wärme empfangen. Kein Fahrweg, keine Öffnungszeiten, kein Fremdlärm. Nur du, Holzduft und das langsame Sinken der Anspannung.

Eine Sauna im Gartenhaus ist weit mehr als ein Heimwerkerprojekt. Sie ist ein Stück Lebensqualität. Viele, die diesen Schritt gegangen sind, berichten später von denselben Effekten: bessere Entspannung, sanfterer Schlaf, eine Art Durchlüftung des Kopfes, wie sie es vorher kaum kannten. Auch die gesundheitlichen Aspekte sind bekannt – bessere Durchblutung, Stärkung des Immunsystems, kleine Fluchten aus der Dauerdynamik des Alltags.

Daneben gibt es einen ganz nüchternen Vorteil, über den man selten spricht: Der Wert eines Grundstücks steigt spürbar, wenn eine hochwertige Außensauna vorhanden ist. Selbst Menschen, die nie saunieren, lassen sich vom Gedanken begeistern, dass sie es könnten – und das macht Immobilien begehrter.

Dennoch: Eine Sauna im Gartenhaus entsteht nicht durch ein romantisches Nachmittagsprojekt. Es braucht eine gewisse Planung, manchmal Geduld, und immer einen Blick für Details. Bei aller Freude darf man die Herausforderungen nicht unterschätzen. Da wären zum Beispiel die Baugenehmigung, die mancher zwar hofft überspringen zu können, die aber in einigen Bundesländern durchaus relevant ist. Oder der Brandschutz, der in Holzgebäuden nicht verhandelbar ist. Ganz zu schweigen vom Feuchteschutz, der darüber entscheidet, ob das Gartenhaus ein langlebiges Refugium oder innerhalb von zwei Wintern ein muffiger Albtraum wird.

Dieser Artikel führt dich Schritt für Schritt durch alle wichtigen Punkte. Ziel ist es, dir nicht nur trockene Regeln zu erklären, sondern dir ein Gefühl dafür zu geben, warum sie wichtig sind – und wie du sie so umsetzt, dass das Projekt gelingt. Mehr Praxis, weniger Theorie. Mehr Klarheit, weniger Rätselraten. Ein Leitfaden, der dir zeigt, ob und wie du dein Gartenhaus in eine funktionierende, sichere und komfortable Sauna verwandeln kannst.

Rechtliches und Genehmigungen

Der rechtliche Rahmen wird in vielen Ratgebern gern in zwei Sätzen abgehandelt – meist mit dem Halbsatz „Informiere dich bei deiner Behörde“. Das ist zwar richtig, aber wenig hilfreich. In Wirklichkeit lohnt es sich, dieses Kapitel nicht zu unterschätzen, denn es entscheidet darüber, ob du später entspannt saunierst oder nervös auf den Zaun des Nachbarn schielst.

Grundsätzlich gilt: Eine Sauna im Gartenhaus kann genehmigungsfrei sein – aber sie ist es nicht automatisch. Die deutsche Bauordnung ist ein buntes Mosaik aus Landesregelungen, Abstandsvorschriften und Abhängigkeiten von Größe und Nutzung.

Brauche ich eine Baugenehmigung?

Die entscheidende Frage lautet: Gilt das Gartenhaus noch als „Nebenanlage“ – oder wird es durch die Sauna zur „Nutzungsänderung“? Und diese Frage wird tatsächlich je nach Bundesland etwas anders beantwortet.

Folgende Faktoren entscheiden in der Praxis:

• Grundfläche des Gartenhauses: Viele Bundesländer erlauben Gartenhäuser bis z. B. 30 m² genehmigungsfrei, einige bis 10 m² – aber nur, wenn keine besondere Nutzung erfolgt. Eine Sauna zählt nicht immer als „einfacher Lagerraum“.
  
• Abstand zum Nachbargrundstück: Das Gartenhaus muss häufig einen Mindestabstand von 3 m einhalten – und bei Saunanutzung steigt das diesbezügliche Interesse der Nachbarn erfahrungsgemäß.
  
• Ofenart: Ein elektrischer Saunaofen ist baurechtlich meist unkritisch. Ein Holzofen jedoch kann sofort eine Genehmigungspflicht auslösen.
  
• Versorgungstechnische Änderungen: Neue Stromleitungen oder Wasseranschlüsse können zusätzlich prüfpflichtig sein.

Realistisch betrachtet: Die meisten privaten Saunen im Gartenhaus werden ohne formelle Genehmigung gebaut – aber das Risiko liegt beim Eigentümer. Wer auf Nummer sicher gehen will, spricht mindestens einmal mit der lokalen Bauaufsicht. Ein kurzer Anruf reicht oft aus, um Klarheit zu schaffen.

Schornstein- und Feuerstättenrecht

Sobald ein Holzofen ins Spiel kommt, ändert sich die Lage deutlich. Dann wird der Bezirksschornsteinfeger automatisch zur Schlüsselfigur. Er entscheidet, was zulässig ist – und was nicht.

Der Schornsteinfeger muss in folgenden Fällen eingebunden werden:

• beim Einbau eines holzbefeuerten Saunaofens
  
• bei jeder Installation eines Schornsteins oder Ofenrohrs
  
• bei Änderungen an bestehenden Feuerstätten

Holzöfen müssen den deutschen Normen entsprechen, der Schornstein muss korrekt dimensioniert und brandsicher ausgeführt sein. Auch der Durchgang durchs Dach ist prüfpflichtig. Viele unterschätzen, wie schnell ein kleiner Konstruktionsfehler zu einem echten Risiko werden kann – Funkenflug und Überhitzung kennen keine Kompromisse.

Ein elektrischer Ofen ist in dieser Hinsicht einfacher, aber nicht harmlos: Er muss von einer Elektrofachkraft angeschlossen werden, insbesondere wenn eine 400-Volt-Zuleitung nötig ist. Eine unsaubere Installation kann im schlimmsten Fall genauso gefährlich sein wie ein falsch montierter Kamin.

Sicherheit und Brandschutz

Beim Thema Sicherheit geht es nicht darum, Angst zu schüren. Es geht um Respekt. Eine Sauna ist ein Hochtemperatursystem, das in einem kleinen Holzgebäude betrieben wird. Das verlangt nach klaren Regeln, nicht nach Bauchgefühl. Gut umgesetzt, ist das Ganze sicherer als man denkt.

Sicherheitsabstände von Saunaöfen

Jeder Ofenhersteller gibt eigene Mindestabstände zu brennbaren Bauteilen vor – und diese Vorgaben sind nicht verhandelbar. Der Grund dafür liegt auf der Hand: Holz beginnt nicht erst bei 200 Grad zu glimmen. Dauerhafte Hitzeeinwirkung kann Materialeigenschaften verändern, lange bevor sichtbare Schäden entstehen.

Typische Abstände liegen bei:

• 5–20 cm seitlich und hinten (modellabhängig)
  
• mindestens 100 cm nach vorne
  
• zusätzlicher Abstand nach oben, je nach Kabinenbau

Wenn die Abstände im Gartenhaus knapp werden – was häufig vorkommt –, kommen Hitzeschutzplatten ins Spiel. Diese reflektieren Strahlungswärme und reduzieren die nötigen Abstände deutlich. In vielen Fällen sind sie der Schlüssel, die Sauna überhaupt realisieren zu können.

Ebenfalls wichtig sind:

• Schutzgitter um den Ofen, damit niemand versehentlich zu nah kommt
  
• ein zuverlässiger Temperaturbegrenzer, der bei Überhitzung abschaltet
  
• eine sichere Kabelverlegung, die nicht mit der heißen Ofenzone kollidiert

Brandschutz im Gartenhaus

Ein Gartenhaus hat selten Brandschutzklassen, wie man sie aus Wohngebäuden kennt. Viele Konstruktionen bestehen aus dünnen Wandbrettern, manchmal nicht einmal verschraubt, sondern gesteckt. Das ist gemütlich – aber brandsensibel.

Deshalb sollten folgende Punkte zwingend beachtet werden:

• Wandaufbau: Saunawände müssen sorgfältig gedämmt und dampfgesichert sein. Fehlstellen führen zu Hitzeinseln.
  
• Boden: Der Untergrund unter dem Ofen muss nicht brennbar sein. Zementfaserplatten oder Fliesen sind typische Lösungen.
  
• Offene Fugen und Ritzen im Gartenhaus sollten geschlossen werden, damit keine Hitze unkontrolliert austritt.
  
• Ein Rauchmelder im Vorraum ist ratsam; direkt in der Sauna wäre er unsinnig, da dieser sofort auslösen würde, wenn er auch auf Wärme reagiert.
  
• Ein leicht erreichbarer Ausschalter für elektrische Öfen ist Pflicht.
  
• Bei Holzöfen: ausreichende Frischluftzufuhr und Feuerraumkontrolle.

Viele unterschätzen diese Details – bis sie sich einmal vorstellen, wie sich ein Holzhaus bei 90 Grad Raumtemperatur verhält. Aber mit etwas Sorgfalt ist das Risiko gut beherrschbar.

Geeignetes Gartenhaus auswählen

Ein Gartenhaus wirkt oft wie eine leere Bühne: Es steht da, solide genug für Gartengeräte und vielleicht die eine oder andere Sitzgruppe. Doch sobald eine Sauna einzieht, verändert sich der Anspruch grundlegend. Eine Saunakammer bringt Hitze, Feuchtigkeit und zusätzliche Last ins Spiel – eine Kombination, der ein durchschnittliches Gartenhaus nicht immer gewachsen ist. Deshalb lohnt es sich, das eigene Häuschen mit einem prüfenden Blick zu betrachten, bevor der erste Balken montiert wird.

Mindestanforderungen an das Gebäude

Bevor du darüber nachdenkst, welche Holzart für die Innenbänke hübscher aussieht, solltest du dich mit den Basics beschäftigen: Tragfähigkeit, Zustand, Dichtheit. Ein Gartenhaus, das bereits leichte Verformungen zeigt, undichte Dachbereiche hat oder bei jedem Windstoß erzittert, ist für eine Sauna schlicht nicht geeignet.

• Wände: Sie sollten gerade, trocken und frei von Fäulnis sein. Eine Sauna übt punktuell Druck aus – ein verzogenes Wandfeld kann das langfristig nicht ausgleichen.
  
• Fundament: Die Sauna wird im Inneren ein zusätzliches Gewicht von 300–500 Kilogramm mitbringen, je nach Modell auch deutlich mehr. Ein locker verlegter Holzbohlenboden reicht dafür selten. Ein solides Fundament – Betonplatte oder zumindest ein ebener, tragfähiger Unterbau – ist Pflicht.
  
• Dach: Das Dach muss dicht sein. Klingt trivial, ist aber entscheidend. Ein undichtes Dach lässt Feuchte in die Wandkonstruktion eindringen, die dann durch die Saunawärme regelrecht „gekocht“ wird. Das gibt unschöne Folgen.
  
• Raumhöhe: Viele glauben, eine Sauna brauche Rekordhöhen. Tatsächlich reichen 2,10 bis 2,30 Meter Saunahöhe völlig aus. Höhere Räume sehen großzügig aus, müssen aber mitgeheizt werden – ein Fass ohne Boden.

Wenn diese Grundvoraussetzungen stimmen, ist das Gartenhaus ein guter Kandidat. Wenn nicht, ist der Umbau möglich, aber mit Aufwand verbunden.

Größe und räumliche Aufteilung

Die Größe des Gartenhauses bestimmt, wie viel Sauna du unterbringen kannst – und wie komfortabel es sich darin später anfühlt. Eine Sauna benötigt weniger Fläche, als viele annehmen. Aber zu knapp sollte es dennoch nicht werden.

• Saunagrößen und Sitzflächen
  Eine klassische Zwei-Personen-Sauna beginnt bei etwa 2 x 2 Metern. Wer sich komplett hinlegen möchte, braucht eine Liegefläche von rund 2 Metern Länge. Ein U- oder L-förmiger Bankaufbau ist platzsparend und erlaubt mehrere Sitzhöhen, was das Saunaerlebnis spürbar angenehmer macht.
• Vorraum – ja oder nein?
  Ein Vorraum ist kein Luxus. Er dient als Schleuse zwischen draußen und drinnen, verhindert Wärmeverluste und bietet Platz für Handtücher, Bademantel oder einen kleinen Hocker. Wenn das Gartenhaus groß genug ist, lohnt sich ein Vorraum fast immer.
• Dusche oder Abkühlbereich
  Eine Dusche im Gartenhaus ist praktisch, aber nicht zwingend. Ein einfaches Waschbecken oder eine Schwalldusche im Außenbereich kann ebenso genügen. Wichtig ist, dass du nach dem Saunagang die Möglichkeit hast, dich rasch abzukühlen.

Platzbedarf außen

Saunen benötigen eine gewisse Luftzirkulation – nicht nur in der Kabine, sondern auch im Gartenhaus. Außen sollte genügend Raum für:

• Zuluftöffnungen
  
• Bedienfelder (falls außen montiert)
  
• Sicherheitsabstände für Schornstein oder Abgasrohr

Wenn du alles sauber planst, entsteht ein in sich stimmiger Raum, der auch bei winterlichen Temperaturen funktioniert.

Metall-Gartenhaus: ja oder nein?

Auf dem Papier klingt ein Metallgartenhaus robust und langlebig. In der Realität ist es für eine Sauna nur bedingt geeignet. Metall leitet Wärme hervorragend – was bei einer Sauna bedeutet, dass die mühsam erzeugte Wärme unkontrolliert nach außen wandert.

Weitere Probleme:

• Kondenswasser: Metallflächen kühlen schnell aus und ziehen Feuchtigkeit an. Ohne perfekte Dämmung tropft es im schlimmsten Fall von der Decke.
  
• Korrosion: Dauerhaft feuchte Luft kann selbst verzinkte Bleche über die Jahre angreifen.
  
• Aufwand: Die Dämmung muss äußerst sorgfältig ausgeführt werden.

Ja, eine Sauna in einem Metallgartenhaus ist möglich – aber sie verlangt mehr Planung, mehr Dämmung und eine besonders sorgfältige Feuchtesperre. Für die meisten Heimwerker ist ein klassisches Holzhaus die unkompliziertere Wahl.

Beitrag: Gartenhaus – was beachten?

Gartenhaus – was beachten?

Gartenhaus – was muss ich beim Kauf und Bau beachten? 10 Empfehlungen

Ein Gartenhaus gehört in jeden Garten und dient vielen Zwecken. Einer nutzt es zum Unterstellen von Möbeln und Gartengeräten, andere bauen es mit Ofen und isolierten Wänden zum Zweithaus aus. Auch eine Sauna wäre möglich, die Nutzung als Holzschuppen, als Atelier, Werkstatt usw.

Wer es sich einfach macht, kauft einen fertigen Bausatz. Ambitionierte Heimwerker bauen selbst. Beide Gruppen sollten die folgenden 10 Tipps bei Auswahl oder Aufbau beachten.

Hier weiterlesen: Gartenhaus – was beachten?

Saunaarten im Vergleich

Sauna ist nicht gleich Sauna. Wer sein Gartenhaus zur Erholungsoase macht, sollte wissen, welche Art von Wärme er später genießen möchte. Die Wahl entscheidet über Technik, Kosten, Anschlussart und das Gefühl, das dich beim ersten Saunagang empfängt.

Finnische Sauna

Die finnische Sauna ist so etwas wie der Klassiker unter den Schwitzstuben: trocken, heiß und zuverlässig. Temperaturen bewegen sich meist zwischen 80 und 100 Grad. Der Ofen – meist elektrisch, gelegentlich holzbefeuert – sorgt für eine gleichmäßige Hitze.

Vorteile:
• typisches Saunaklima
• Aufgüsse möglich
• kompakt und vielseitig

Nachteile:
• höherer Energieverbrauch
• benötigt robusten Stromanschluss (häufig 400 Volt)

Für Gartenhäuser ist die finnische Sauna meist die erste Wahl, weil sie sich gut nachrüsten lässt.

Kombikabine

Die Kombikabine ist die flexible Schwester der finnischen Sauna. Sie verbindet mehrere Betriebsarten: klassische Sauna, Dampfvarianten oder sanfte Niedrigtemperatur-Modi.

Vorteile:
• mehrere Klimazonen
• angenehm für hitzeempfindliche Nutzer
• ideal, wenn verschiedene Familienmitglieder unterschiedliche Vorlieben haben

Nachteile:
• höherer Preis
• mehr Technik, mehr Wartung

Für Gartenhäuser geeignet, sofern ausreichend Platz und eine vernünftige Stromversorgung vorhanden sind.

Infrarotkabine

Die Infrarotkabine ist die minimalistische Saunaform. Sie erwärmt nicht die Luft, sondern den Körper direkt durch Infrarotstrahlung. Die Temperaturen bleiben moderat – meist zwischen 35 und 55 Grad.

Vorteile:
• geringer Energiebedarf
• Betrieb mit normalem 230-Volt-Anschluss
• schneller betriebsbereit
• ideal für kleine Gartenhäuser

Nachteile:
• keine klassischen Aufgüsse
• weniger „Saunagefühl“

Für kleine Gartenhäuser, für Anwender mit geringem Platzbedarf oder als sanfte Ergänzung ist sie eine hervorragende Option.

Holzofen-Sauna

Die holzbefeuerte Sauna ist das rustikale Herzstück vieler nordischer Länder. Der Geruch von brennendem Holz, das Knacken im Ofen – sie schafft eine Stimmung, die elektrische Varianten kaum erreichen.

Vorteile:
• uriges Saunaerlebnis
• unabhängig vom Stromnetz
• angenehme Strahlungswärme

Nachteile:
• Genehmigungspflicht für Schornstein
• hoher Brandschutzbedarf
• Brennholz muss trocken sein
• mehr Aufwand beim Anfeuern

Für Gartenhäuser mit solider Konstruktion und ausreichendem Abstand zu Nachbarn ist eine Holzofen-Sauna ein echtes Highlight.

Fundament und Bodenaufbau

Unter unseren Füßen spielt sich mehr ab, als man denkt. Der Boden entscheidet nicht nur darüber, wie stabil die Sauna steht, sondern auch darüber, ob Feuchtigkeit Probleme bereitet – oder ruhig bleibt, wo sie hingehört.

Geeignete Untergründe

Eine Sauna braucht einen Boden, der nicht brennbar, tragfähig und feuchteunempfindlich ist. Ideale Untergründe sind:
• Beton
• Fliesen
• Zementfaserplatten

Was nicht funktioniert:
• Holzboden ohne Entkopplung
• Teppich (eigentlich selbstverständlich, aber erwähnenswert)
• lockere Steinplatten mit Zwischenfugen

Unter der Kabine sollte eine Wärmedämmung liegen, damit keine Kälte aus dem Boden in die Sauna zieht. Das verbessert die Aufheizzeit und sorgt für angenehme Temperaturen.

Drainage und Feuchteführung

Feuchtigkeit ist der stille Gegner jeder Sauna. Ein Gartenhaus ist oft bodennah, und Feuchte steigt gern kapillar nach oben. Deshalb sind folgende Maßnahmen sinnvoll:
• leichte Bodenneigung im Saunabereich, damit Wasser nicht steht
• eine Ablaufrinne an der Tür oder im Vorraum
• Entkopplungsschicht zwischen Holzboden und Sauna – z. B. Zementfaserplatte auf Unterkonstruktion
• ausreichende Belüftung, damit Kondenswasser verdunsten kann

Das klingt nach Detailarbeit, aber sie entscheidet darüber, ob die Sauna jahrelang Freude macht oder nach dem dritten Winter muffige Gerüche entwickelt.

Dämmung und Dampfsperre

Wenn eine Sauna im Gartenhaus erst einmal aufgebaut ist, sieht man von außen kaum noch, was im Inneren der Wände steckt. Doch genau dort passiert das Entscheidende. Die Dämmung ist das unsichtbare Kraftwerk der Sauna. Ohne sie würde der Ofen dauerhaft auf Hochtouren laufen, das Gartenhaus auskühlen, die Feuchte Wege suchen – und die Energiekosten würden förmlich durch die Decke gehen. Eine gute Dämmung klingt langweilig, ist aber der Motor für Effizienz und Langlebigkeit.

Warum Dämmung entscheidend für Energieverbrauch ist

Eine Sauna funktioniert nur dann wirtschaftlich, wenn die Wärme im Innenraum bleibt. Je schlechter die Dämmung, desto stärker kühlt die Kabine aus – und desto länger muss der Ofen heizen, um die gewünschte Temperatur zu halten. Das ist wie beim Heizen eines alten Altbaus: Man bekommt es meist warm, aber die Heizkörper laufen fast ununterbrochen.

Wenn Zugluft in die Sauna dringt, wird oft gar nicht mehr richtig heiß. Ein Phänomen, was man aus manchen Dänemark-Häusern kennt.

Eine gute Dämmung hat drei Aufgaben:
• die Wärme in der Kabine halten
• den Gartenhaus-Raum davor schützen, zu stark aufgeheizt zu werden
• Feuchte daran hindern, unkontrolliert in die Konstruktion einzudringen

Du wirst die Qualität der Dämmung an zwei Dingen merken: an der Aufheizzeit und an der Stromrechnung.

Geeignete Materialien

Für die Wand- und Deckenbereiche der Saunakabine wird praktisch überall Steinwolle eingesetzt. Sie ist hitzebeständig, formstabil und nimmt Feuchtigkeit nur begrenzt auf. Alternativ kommen Holzweichfaserplatten zum Einsatz, jedoch nur, wenn sie für saunatypische Temperaturen zugelassen sind.

Über die Dämmung kommt die Dampfsperre – ein oft unterschätztes Bauteil. Diese Folie verhindert, dass heißer Wasserdampf in die Wandkonstruktion wandert. Sie muss nicht nur eingelegt, sondern absolut dicht verarbeitet werden:
• keine Löcher
• keine Risse
• keine offenen Übergänge

Ein sauber verlegtes Dampfsperrsystem ist wie das unsichtbare Schild der Sauna. Ein einziges Leck reicht aus, um Dämmung und Holz langsam zu schädigen.

Typische Fehler

Viele Saunabauten scheitern an Kleinigkeiten:

• Die Folie wird nicht überlappt, sondern nur „stoß an Stoß“ gelegt.
  
• Schrauben, Heftklammern oder Kabeldurchführungen werden nicht abgedichtet.
  
• Die Dämmung wird zu stark gepresst – dabei muss sie locker sitzen, damit Luft in den Fasern bleibt.
  
• Die Dampfsperre wird hinter dem Ofen vergessen („sieht ja niemand“).

All das führt dazu, dass sich die Hitze in der Wand verteilt, Feuchtigkeit eindringt und die Sauna mehr Energie frisst als nötig. Sorgfalt zahlt sich hier doppelt aus: beim Saunieren und beim Stromverbrauch.

Belüftung und Feuchteschutz

Eine Sauna ist kein hermetischer Kasten. Sie lebt von Luftbewegung – erst dadurch entsteht das typische Saunaklima. Gleichzeitig muss das Gartenhaus als Ganzes gegen Feuchte geschützt werden. Der Übergang zwischen gemütlich und dauerhaft durchnässt ist schmal, besonders im Winter.

Zuluft und Abluft der Saunakabine

Eine Saunakabine benötigt eine definierte Zuluft- und Abluftöffnung, um ein stabiles und gesundes Raumklima zu gewährleisten.

Die Regeln sind denkbar einfach:

• Zuluft: im unteren Bereich, meist direkt neben oder unter dem Ofen.
  
• Abluft: im oberen Bereich, diagonal gegenüber der Zuluft.

Diese Positionen sorgen für einen ruhigen Luftstrom, der die Temperatur gleichmäßig verteilt und Frischluft zuführt. Die Abluft darf niemals in tragende Böden geschnitten werden. Solche Maßnahmen schwächen die Konstruktion und können Feuchtigkeit in Schichten führen, die eigentlich trocken bleiben müssten.

Entlüftung des Gartenhauses selbst

Nach dem Saunagang ist das Gartenhaus oft feucht – egal, wie gut die Kabine gebaut wurde. Deshalb braucht der Raum eine Nachlüftung, also eine Phase, in der die Türen weit geöffnet werden und die warme Luft entweichen kann.

Ein einfaches Hygrometer zeigt dir, wann das Raumklima im grünen Bereich ist. Ideal sind 40–60 Prozent relative Luftfeuchte. Werte darüber sollten ein Warnsignal sein.

Ein klassisches Problem ist das kalte Dach: Wenn warme Luft auf die kalte Dachfläche trifft, entsteht Kondenswasser – gern in den frühen Morgenstunden. Eine gute Dachisolierung oder zumindest eine kontrollierte Dachbelüftung verhindert diese Tropfstellen.

Stromanschluss und Technik

Elektrik und Sauna: Das klingt für manche nach einem Widerspruch, nach einem wilden Ritt zwischen Hitze und Kabeln. Tatsächlich ist die Technik ein zentraler Punkt – und genau der, bei dem man am wenigsten improvisieren sollte.

Elektrischer Anschluss

Die meisten Saunaöfen arbeiten mit 400-Volt-Drehstrom. Nur kleine Miniöfen oder spezielle Kompaktmodelle nutzen 230 Volt – und Infrarotkabinen kommen meist komplett ohne Starkstrom aus.

Das Entscheidende ist: Egal welche Variante du nutzt, der Anschluss muss von einer Elektrofachkraft erfolgen. Eine Sauna ist eine Feucht- und Wärmeeinheit. Sie braucht eine eigene Absicherung, passende Kabelquerschnitte und eine Installation, die auch nach Jahren noch zuverlässig funktioniert.

Beleuchtung in der Sauna

Die Beleuchtung sorgt nicht nur dafür, dass man in der Sauna nicht im Halbdunkel sitzt. Sie schafft Atmosphäre – und muss zugleich sicher sein. In der Sauna gelten besondere Regeln:

• LED-Licht ist der Standard. Es bleibt kühl, ist langlebig und energieeffizient.
  
• Leuchten müssen in passenden IP-Schutzklassen installiert werden – abhängig davon, wie nah sie am Ofen oder an der Decke sitzen.
  
• Indirekte Beleuchtung (z. B. hinter Lehnen) ist deutlich angenehmer als grelles Deckenlicht.

In der Kabine selbst wird es statt Lampenschirmen eher Lichtleisten geben, die hitzefest und spritzwassergeschützt sind.

Steuerungen und Zeitschaltmodule

Eine moderne Sauna wird über eine Steuerung geregelt. Sie übernimmt:
• Temperaturwahl
• Timerfunktionen
• Sicherheitsabschaltung
• ggf. Feuchtigkeitssteuerung (bei Kombikabinen)

Das Bedienfeld sitzt oft außen am Gartenhaus oder im Vorraum – dort lässt es sich gut ablesen, und du musst nicht mit feuchten Händen an Elektronik herangehen.

Saunaofen: Auswahl, Installation und Besonderheiten

Der Ofen ist das Herzstück der Sauna. Er entscheidet über das Klima, den Charakter des Saunierens und den Aufwand beim Einbau. Deshalb lohnt sich hier ein genauer Blick.

Elektrischer Ofen

Der elektrische Ofen ist die unkomplizierteste Variante. Er braucht lediglich einen geeigneten Stromanschluss, eine korrekte Montage und ausreichend Abstand zu den Wänden.

Vorteile:
• einfache Installation
• gleichmäßige Wärme
• präzise Regelung

Typische Fehler:
• zu kleiner Ofen für die Kabinengröße
• mangelnde Luftzufuhr
• Strominstallation mit falschem Kabelquerschnitt

Ein richtig dimensionierter Ofen ist Gold wert – kleine Modelle müssen häufig auf voller Leistung laufen, wodurch sie schneller altern und teurer im Betrieb sind.

Holzofen

Ein holzbefeuerter Saunaofen bringt Atmosphäre in Reinform. Der Duft, das Knacken, das Flackern – das ist Sauna wie im finnischen Wald. Aber der Aufwand ist größer.

Besonderheiten:
• Schornsteinpflicht, inklusive Abnahme durch den Schornsteinfeger
• ausreichender Brandschutz in alle Richtungen
• trockener Lagerplatz für Holz
• guter Zug im Kamin

Wer gern traditionell sauniert und ein ausreichend großes, sicheres Gartenhaus hat, wird mit einem Holzofen glücklich. Aber er ist nichts fürs schnelle Spontansaunieren.

Gasofen

Gasöfen sind in Deutschland selten, aber nicht völlig unbekannt. Sie funktionieren mit Propan oder Erdgas und benötigen je nach Modell eine Abgasführung.

Vorteile:
• schnelle Aufheizzeit
• effizient

Nachteile:
• komplexe Installation
• in vielen Regionen genehmigungspflichtig
• Sicherheitsanforderungen hoch

Gasöfen sind eine Nischenlösung – geeignet für Spezialisten oder für Gartenhäuser, die bereits über eine Gasversorgung verfügen.

Beitrag: Fasssauna – wie heizen? Holz oder Elektro?

Fasssauna – wie heizen? Holz oder Elektro?

Fasssauna – wie heizen? Holz oder Elektro?

Eine Fasssauna im eigenen Garten – klingt nach purem Luxus, oder? Doch bevor man es sich in der heißen Wohlfühloase gemütlich macht, gibt es einige Fragen zu klären. Wie soll sie beheizt werden? Holzofen oder Elektro? Es gibt viele Meinungen und auch manche Herausforderungen. Denn während der Holzofen für Nostalgie und Gemütlichkeit sorgt, sind ein Abgasrohr und genügend Platz für Brennholz notwendig. Ein Elektroofen hingegen bietet einfache Handhabung, doch hohe Stromkosten können schnell die Freude trüben. Lass uns gemeinsam die Vor- und Nachteile erkunden!

Mit welchem Ofen soll die Fasssauna beheizt werden? Mit einem Holzofen oder einem Elektroofen? Das hängt davon ab ...

Hier weiterlesen: Fasssauna – wie heizen? Holz oder Elektro?

Innenausbau der Sauna

Wenn die Dämmung sitzt und die Technik an Ort und Stelle ist, beginnt der angenehmere Teil des Projekts: der Innenausbau. Dieser Bereich entscheidet darüber, wie die Sauna sich später anfühlt – warm, ruhig, hölzern und einladend. Hier verwandelt sich reine Konstruktion in Atmosphäre.

Holzarten und ästhetische Unterschiede

Die Wahl des Holzes ist keine Nebensache. Holz bestimmt nicht nur die Optik, sondern auch das Raumklima und die Langlebigkeit der Sauna.

• Zeder: Warm im Ton, angenehm duftend und sehr beständig. Die natürliche Resistenz gegen Feuchtigkeit und Pilze macht Zeder zur Königsklasse im Saunabau. Sie heizt sich vergleichsweise wenig auf, was das Sitzen besonders angenehm macht.
• Linde: Helles, ruhiges Holz ohne Astlöcher. Sehr beliebt für den Kontaktbereich, da es sich kaum erhitzt und extrem hautfreundlich ist. Es bleibt formstabil und wirkt optisch beruhigend.
• Fichte: Der Klassiker aus Mitteleuropa. Günstig, leicht zu bearbeiten und im Saunabau oft verwendet. Fichte ist etwas weicher und kann leichter Kratzer bekommen – dafür ist sie warm in der Optik und traditionell.
• Espe: Hell, fein strukturiert und fast geruchlos. Espe wird gern für Bänke eingesetzt, weil sie wenig Harz enthält und sich weich anfühlt.

Die meisten Saunen kombinieren mehrere Holzarten. Wände aus Fichte, Bänke aus Linde oder Espe – so verbinden sich Optik, Komfort und Budget.

Holzarten und ihre spezfischen Eigenschaften

Ahorn

Brinellhärte in N/mm², circa-Werte: europäischer A. 27-30, kanadischer A. 35.

Ahorn, Berg-, Feld- und Spitzahorn

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): Bergahorn: 0,56, Spitzahorn: 0,59, Feldahorn: 0,68

Erscheinung: Alle Splintholzbäume, Bergahorn: Holz weiß bis gelblich, später nachdunkelnd, vereinzelnd dunkle Streifen und Flecken.
Spitzahorn dem Bergahorn sehr ähnlich, etwas dunkler, Feldahorn rötlichweiß bis hellbraun.

Eigenschaften: Bergahorn mäßig schwer, aber gleichmäßig dicht und fest, ziemlich elastisch, gut biegsam, gutes Stehvermögen. Spitz- und Feldahorn etwas schwerer, aber weniger biegsam und grobfaseriger.

Verwendung: Möbel, Furniere, Küchengeräte, Parkett/Diele, Musikinstrumente, Arbeitsplatten in der Küche.

Besonderheiten: Nicht witterungsbeständig, anfällig gegen Pilz- und Insektenbefall, Holz ist sehr gut zu bearbeiten, zu beizen und zu polieren.

Ahorn: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

 

Eiche

Eiche ( Stiel-oder Sommereiche, Trauben-oder Wintereiche)

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: 34-41

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,63

Erscheinung: Kernholzbaum, Splint gelblichweiß, schmal und unbrauchbar, Kern gelblichbraun bis rötlichbraun. Im Radialschnitt sind die Markstrahlen als große Spiegel sichtbar.

Eigenschaften: hart, sehr fest, elastisch, schwindet wenig, sehr gutes Stehvermögen.

Verwendung: Innen- und Außenarbeiten, Möbel, Parkett/Diele, Brücken- und Wasserbau.

Besonderheiten: Kernholz sehr dauerhaft, beständig gegen Pilz- und Insektenbefall, sehr gerbstoffhaltig, Holz verfärbt sich nach Berührung mit Eisen. Gut zu bearbeiten, gute Öberflächenbehandlung.

Eiche: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Buche (Rotbuche)

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: 32-34

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,66

Erscheinung: Reifholzbaum, gelblichrot bis rötlichbraun, Markstrahlen gut sichtbar, im Radialschnitt als Spiegel, im Sehnenschnitt als feine Striche.

Eigenschaften: schwindet, reißt und arbeitet sehr stark, schwer, mittelhart, wenig elastisch, lässt sich gedämpft gut biegen.

Verwendung: Sitzmöbel, Treppen, Parkett/Diele, Sperrholz, Drechslerarbeiten, Maschinenbau, Küchenarbeitsplatten.

Besonderheiten: nicht witterungsfest, anfällig gegen Pilz- und Insektenbefall, lässt sich gut beizen und polieren.

Rotbuche: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Brinellhärte

Mit dem so genannten Brinell-Verfahren wird die Härte eines Holzes bestimmt. Zu diesem Zweck wird eine 10 mm dicke Stahlkugel mit 500 N - das entspricht der Gewichtskraft von 50 kg - 15 Sekunden lang in das Holz gedrückt und 30 Sekunden festgehalten. Aus der Fläche des Eindrucks und der Druckkraft errechnet man mithilfe einer speziellen Formel die Brinellhärte. Ein höherer Wert entspricht einer höheren Härte.

Gemessen wird meist quer bzw. senkrecht zur Holzfaser, da die Parkettstäbe auch so verbaut werden. Bei Holzpflaster und Hirnholzboden werden die Klötze "stehend" verbaut. Die Druckfestigkeit in Faserrichtung ist höher als die Brinellhärte quer zur Faserrichtung.

Harthölzer weisen, wie der Name leicht andeutet, eine höhere Härte auf als weiche Nadelhölzer.

 

Esche

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: 37–42

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,69

Erscheinung: Kernholzbaum, Splint breit und gelblichweiß, Kern erst bei älteren Bäumen sichtbar bräunlich abgesetzt, Faserverlauf oft wellig.

Eigenschaften: hart, schwer, zäh und biegsam, gute Stehvermögen, schwindet wenig.

Verwendung: Feines Möbel- und Furnierholz, Sportgeräte, Werkzeuge, Drechsler- und Bildhauerarbeiten.

Besonderheiten: gering witterungsfest, nicht beständig gegen Pilz- und Insektenbefall, lässt sich gut bearbeiten und oberflächenbehandeln.

Esche: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Kirsche

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: europäisch 29-31, amerikanisch (Black Cherry) 25

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,60

Erscheinung: Kernholzbaum, Splint rötlichweiß, Kern dunkler, oft grünstichig, stark nachdunkelnd, Jahresringe und Markstrahlen deutlich sichtbar. 

Eigenschaften: mäßig hart, mittelschwer, gutes Stehvermögen, schwindet wenig, elastisch, feinfaserig.

Verwendung: Möbelholz, Parkett, Furniere, Musikinstrumente.

Besonderheiten: wenig witterungsbeständig, anfällig gegen Pilz- und Insektenbefall, sehr gut zu bearbeiten, zu beizen und zu oberflächenbehanden.

Kirsche: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Birke

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: europäisch 22-27,  kanadisch (Yellow Birch) 34

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,62

Erscheinung: Splintholzbaum, Farbe gelblich bis rötlichweiß, Jahresringe sehr fein und schwer zu erkennen, im Längsschnitt unregelmäßiger, geflammter Faserverlauf, auffällige "Spiegel ".

Eigenschaften: mäßig schwer, relativ hart, zäh und ziemlich elastisch, gutes Stehvermögen, schwindet relativ wenig.

Verwendung: Möbel, Furniere, Tische und Stühle, Parkett/Diele, Drechsler- und Schnitzarbeiten.

Besonderheiten: nicht witterungsbeständig, nicht beständig gegen Pilz- und Insektenbefall, sehr gut zu beizen und gute Oberflächenbehandlung möglich.

Birke: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Kiefer

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: 19-20

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,52

Erscheinung:  Kernholzbaum, Splint gelblichweiß, Kern ist dunkler und dunkelt stark nach. Spätholz gegen Frühholz deutlich abgegrenzt. Kleine Harzgänge erscheinen im Längsschnitt als feine Streifen.

Eigenschaften: mäßig hart, elastisch und sehr fest, mäßig leicht, gutes Stehvermögen, schwindet sehr wenig.

Verwendung:  Tischler- und Bautischlerarbeiten, Möbelholz, Fußböden, Sperrholz, Furniere.

Besonderheiten: Muß vor dem Beizen entharzt werden. Splintholz nicht beständig gegen Pilz- und Insektenbefall. Der Kern ist wesentlich beständiger.

Kiefer: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Fichte

Brinellhärte in N/mm², circa-Wert: 12–15

Rohdichte (in g/cm³ bei 15 % Holzfeuchte): 0,47

Erscheinung: Holz gelblichweiß bis bräunlich. Reifholzbaum, Kern unterscheidet sich farblich nicht vom Splint, ist jedoch glänzender. Wenige Harzgänge, die jedoch sehr harzreich sind.

Eigenschaften: mäßig leicht, weich bis mittelhart, elastisch und fest, arbeitet wenig, leicht zu bearbeiten, gut zu beizen, zu verleimen und zu imprägnieren.

Verwendung:  Tischler- und Bautischlerarbeiten, langsam gewachsenes Holz wird als Resonanzböden von Klavieren und Decken von Geigen benutzt, Industrieholz, z. B. für Kisten.

Besonderheiten: das Holz ist bedingt witterungsbeständig, nicht beständig gegen Pilz- und Insektenbefall, Astquerschnitte in der Regel oval, vorhandene Harzgallen müssen ausgebohrt werden.

Fichte: Mehr zu Eigenschaften, Verwendung und Bearbeitung des Holzes

 

Bänke, Rückenlehnen, ergonomische Gestaltung

Eine Sauna kann technisch perfekt sein – wenn die Bänke unbequem sind, macht der Rest wenig Freude.

Wichtige Punkte:
• Die obere Bank sollte etwa 90 bis 100 cm hoch liegen, die untere etwa 45 cm.
• Die Tiefe der Liegebank liegt idealerweise bei 55–60 cm.
• Rückenlehnen schaffen eine ruhige Sitzhaltung und verhindern Kontakt mit der heißen Wand.
• Runde Kanten und gut geschliffene Oberflächen sind Pflicht – eine Sauna ist kein Gartenzaun.

Türwahl: Holz oder Glas?

Die Saunatür ist mehr als ein Durchgang. Sie beeinflusst das Raumgefühl, das Licht und die Wärmehaltung.

• Holztüren sind traditionell, halten die Wärme gut und passen in rustikale Gartenhäuser.
  
• Glastüren wirken moderner, lassen Licht hinein und öffnen den Raum optisch. Allerdings verlieren sie etwas mehr Wärme und sollten gut isoliert sein.
  
• Jede Saunatür braucht Selbstschließfunktion – offene Türen sind Energieverschwender und Stimmungskiller.

Energieeffizienz und Betriebskosten

Eine Sauna ist Genuss – aber einer, den man sich langfristig leisten können will. Die Betriebskosten hängen stark vom Aufbau ab, und viele haben keinen Blick dafür, wie stark sich gute Planung auszahlt.

Kosten pro Saunagang

Die meisten privaten Saunagänge liegen – grob gerechnet – zwischen 1,80 und 4,50 Euro pro Nutzung. Entscheidend sind:
• Ofenleistung
• Dämmqualität
• Außentemperatur
• Dauer des Saunagangs

Je größer das Gartenhaus und je schlechter die Dämmung, desto eher wandert die Rechnung nach oben.

Einfluss der Dämmung

Eine richtige Dämmung halbiert in vielen Fällen den Energiebedarf. Ist die Dämmung lückenhaft, muss der Ofen ständig nachheizen. Mit einer guten Dampfsperre und sauber gesetzter Steinwolle bleibt die Hitze, wo sie hingehört.

Tipps zur Energieeinsparung

Viele Einspartricks klingen banal – funktionieren aber erstaunlich gut.

• Vorheizzeiten optimieren: Die meisten Öfen brauchen 30–45 Minuten. Früher einschalten bringt nichts.
  
• Tür konsequent geschlossen halten: Jede Minute offen kostet Energie.
  
• Wärmebrücken vermeiden: Besonders an Ecken, Übergängen oder schlecht abgedichteten Türen geht Wärme verloren. Einmalig nachjustieren lohnt sich.
  
• Sauna nicht überheizen: 85 statt 95 Grad können den Stromverbrauch spürbar senken – ohne großen Komfortverlust.

Praktische Tipps aus der Nutzung

Es gibt Dinge, die man erst lernt, wenn man ein paar Saunagänge hinter sich hat. Kleine Anekdoten, die viele Gartenhausbesitzer verbinden.

• Aufheizzeiten realistisch einschätzen
  Viele Einsteiger stehen nach 15 Minuten am Ofen und fragen sich, warum es nicht schon dampfig heiß ist. Eine Sauna ist kein Wasserkocher. Gib ihr Zeit. 30–45 Minuten sind normal. Und ja: Im Winter dauert es gerne ein paar Minuten länger.
• Aufgussverhalten und Lüftungsfehler
  Aufgüsse sind wunderbar, aber sparsam eingesetzt angenehmer. Zu viel Wasser auf dem Ofen sorgt eher für dicke Luft als für Entspannung. Und lüfte nach jedem Saunagang gründlich – nicht zu kurz und nicht zu lang. Eine Minute Stoßlüften ist oft besser als zehn Minuten Dauerlüften.
• Wartung von Saunasteinen und Holzteilen
  Steine brechen mit der Zeit. Das ist normal. Tausche beschädigte Steine einmal jährlich aus, sonst staut sich die Hitze ungleichmäßig.
  Die Holzbänke freuen sich über eine milde Reinigung und gelegentliches Nachschleifen. Keine Lacke, keine Öle – die Sauna mag es naturbelassen.
• Handfeste Mini-Anekdoten
  Viele Besitzer berichten: Die erste Saunasaison läuft perfekt, der zweite Winter zeigt die Schwachstellen. Ein kleiner Spalt an der Tür, eine Leiste, die arbeitet, eine Bank, die sich leicht verzieht. All das ist normal. Eine Sauna ist lebendiges Holz – sie will gepflegt, nicht überperfektioniert werden.

Checkliste: Sauna im Gartenhaus nachrüsten

Eine knappe, aber solide Liste, die dir hilft, nichts zu vergessen:

• Ist das Gartenhaus stabil, trocken und dicht?
  
• Reicht die Raumhöhe?
  
• Fundament tragfähig und eben?
  
• Saunagröße passend gewählt?
  
• Genügend Platz für Vorraum oder Abkühlzone?
  
• Dämmung sorgfältig geplant?
  
• Dampfsperre vollständig und dicht?
  
• Luftführung: Zuluft unten, Abluft oben?
  
• Gartenhaus nach dem Saunieren lüften möglich?
  
• 400-V-Anschluss vorhanden oder realisierbar?
  
• Saunatür mit Selbstschließer?
  
• Ofenart gewählt und genehmigungspflicht geprüft?
  
• Brandschutz eingehalten?
  
• Indirekte Beleuchtung geplant?
  
• Reinigung, Pflege und Wartung berücksichtigt?

Eine gute Checkliste ist wie ein stiller Begleiter: Sie verhindert, dass Kleinigkeiten später große Wellen schlagen.

P.S. Es gibt einiges an Zubehör zu kaufen, wie zum Beispiel Thermometer, Stützen, Lampen, Hygrometer und vieles andere, das den Saunaspaß noch weiter erhöht.

Fazit

Eine Sauna im bestehenden Gartenhaus einzubauen, ist kein Hexenwerk – aber auch kein Projekt für einen Nachmittag. Es braucht Planung, Sorgfalt und den Mut, manche Schritte bewusst gründlich zu gehen. Doch wer diesen Weg einschlägt, gewinnt weit mehr als eine Schwitzkammer.

Du schaffst einen Ort, der Wärme spendet, selbst wenn draußen der Frost klirrt. Einen Raum, in dem das Handy schweigt und die Atmung ruhiger wird. Ein kleines Refugium, das mit jedem Saunagang wächst – nicht nur als Bauwerk, sondern als fester Bestandteil des Alltags.

Richtig umgesetzt, begleitet dich eine Gartensauna viele Jahre. Und irgendwann wirst du zurückblicken und denken: „Gut, dass ich mir damals die Mühe gemacht habe.“

Ergänzungen und Fragen von Leserseite

Sauna in Metall-Gartenhaus?

Anonym fragt: Kann eine Saune in einer Metall Gartenhaus gebaut werden?

Antwort bauen-und-heimwerken.de: Wir haben ein entsprechendes Kapitel integriert.

Videoserie: Sauna im Gartenhaus nachrüsten

Länge: 11 Minuten

Teil 2

Länge: 13 Minuten

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Teil 3

Länge: 10 Minuten

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Teil 4

Länge: 16 Minuten

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FunFacts zum Thema Sauna

1. In Finnland gibt es mehr Saunen als Autos
   In einem Land mit 5,5 Millionen Einwohnern stehen rund 3,7 Millionen Saunen – statistisch besitzt fast jede Familie eine eigene.
2. Saunasteine platzen nicht durch Hitze, sondern durch Haarfeuchtigkeit
   Der feine Staub aus Haut und Haaren, der sich mit Feuchtigkeit verbindet, zieht in die Steine ein und sprengt sie beim Erhitzen – regelmäßiges Erneuern schützt.
3. Der älteste bekannte Saunatyp stammt aus der Steinzeit
   Archäologische Funde zeigen primitive Schwitzhütten in Nordasien, bis zu 4.000 Jahre alt.
4. In Japan gibt es Trockensaunen aus Vulkanasche
   Gäste werden darin bis zum Hals in warme Asche gebettet, die durch Erdwärme beheizt wird.
5. Saunen können das Schmerzempfinden dämpfen
   Die Hitze erhöht die Ausschüttung körpereigener Endorphine – deshalb fühlen sich Muskeln nach dem Saunagang entspannter an.
6. In Estland gibt es Saunawettbewerbe für den besten Aufgussduft
   Kreative Aromen wie Wacholderrauch, Waldmoos oder gebrannter Roggen sind dort echte Wettbewerbskategorien.
7. Einige finnische Botschaften haben eigene Saunen
   Diplomatische Treffen finden dort informeller statt – die „Saunadiplomatie“ ist ein anerkanntes kulturelles Werkzeug.

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Thema Sauna

Tipps und Regeln für die Sauna

Richtig & entspannt saunieren – Tipps & Empfehlungen

• Nicht mit vollem Bauch oder ausgehungert in die Sauna.
• Lasse 15 bis 30 Minuten nach einer intensiven Sporteinheit vergehen, bevor du dich in die Sauna begibst.
• Sauniere möglichst am Morgen.
• Schaffe dir ein entspanntes Zeitfenster und sauniere, wenn in der Sauna wenig Betrieb ist.
• Trinke ordentlich Wasser vor der Sauna.
• Gehe nicht in die Sauna, wenn sich eine Erkältung anbahnt, du dich nicht wohlfühlst oder gar krank bist.
• Vor der Sauna duschen und gut abtrocknen.
• Sauna zur Entspannung? Wähle die Sitzhöhe, in der du dich richtig wohlfühlst.
• Grundregel für die Saunadauer: Kurz, aber intensiv. Höre auf deinen Körper, wenn er dir signalisiert: es ist genug!
• Wenn du in der Sauna liegst: Setze dich für die letzten 2-3 Minuten des Saunagangs auf.
• Nach dem Saunieren zunächst an der frischen Luft abkühlen und dann eine kalte Dusche nehmen (langsam von unten nach oben abkühlen).
• Im Anschluss ein warmes Fußbad und dann 15-30 Minuten bis zum nächsten Gang ausruhen. Halte dich dabei warm
• Mehr als drei Gänge Saunieren einmal pro Woche ist für die Gesundheit nicht notwendig.
• Wenn es sich angenehm anfühlt: trinke nicht zwischen den Saunagängen, das fördert das Entschlacken. Signalisiert dir dein Körper Durst, dann trinke.
• Strenge dich nach der Sauna eine gewisse Zeit nicht körperlich an!
• Beginne mit dem Saunieren schon 10-12 Saunagänge vor der Erkältungssaison.

Verhaltens-Empfehlungen in der Sauna für Deutschland

Diese Regeln müssen in anderen Ländern nicht gelten!

1. „Kein Schweiß auf Holz!“: Du sitzt/liegst mit dem Körper nur auf dem Handtuch.
2. Ein kurzer Gruß in die Runde Anwesenden beim Betreten der Sauna gehört zum guten Ton.
3. Es wird nackt sauniert.
4. Während des Aufgusses wird geschwiegen (und genossen!).
5. Während des Aufgusses darf die Sauna nicht betreten werden.
6. Wenn du während des Aufgusses merkst, dass du genug hast, solltest du möglichst zwischen den einzelnen Aufgüssen rausgehen.

Alle Sauna-Tipps und -Empfehlungen zum Download (und Ausdruck)

Diesen einseitigen Download kannst du ausdrucken und zum Beispiel in Saunanähe anbringen.

Zum Download

  Sauna-Tipps und -Regeln

Video: Gesund Saunieren

Video: Bitte aufklappen

Länge: 6 Minuten

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Thema Gartenhaus